一跌倒就骨折!医:年轻开始吃「3种食物」防骨质疏鬆症生

医师建议,应戒菸戒酒,每天至少摄取钙质1000毫克、维生素D和蛋白质,如乳製品、高钙豆製品、黑芝麻、深绿色蔬菜等减少体内骨质流失。   图/台北慈济医院提供

上年纪更要注意骨质疏鬆问题!一名70岁的王奶奶在家中浴室滑倒,屁股痛得爬不起来,家人搀扶紧急送医,经检查发现王奶奶的髋部骨折,骨密度检查结果发现有骨质疏鬆的情形,容易因跌倒碰撞而造成骨折。医师表示,人体骨质约在35岁达到高峰,之后逐年递减,应每天至少摄取1000毫克钙质、维生素D和蛋白质,并于阳光不强烈的时候晒太阳30分,再加上健走、慢跑等运动,增加骨质密度。

台北慈济医院骨科医师吴宗樵指出,人体骨质随着年龄增长而增加,大约在35岁达到高峰,此后每年0.5至1%逐渐流失;50岁后每年1至3%加速流失,停经女性由于荷尔蒙减少,流失速度也会加快。若骨质流失过多,原本紧密强韧的骨骼变得中空疏鬆、脆弱,就是所谓的「骨质疏鬆症」。

吴宗樵表示,根据调查发现,台湾属骨质疏鬆症的高流行率地区,50岁以上男女骨鬆症盛行率分别为23.9%及38.3%,患者女多于男。

吴宗樵说,骨质疏鬆症是一个沉默的杀手,大多没有明显症状,有些中高龄患者呈现驼背或身高缩水超过3公分,没有原因的腰痠背痛,或是轻微跌倒就骨折,这些都可能是骨质疏鬆的徵兆。值得注意的是,髋骨骨折的患者有40%无法自行走路,更有20至24%在1年内死亡。

吴宗樵建议,存骨本要从年轻开始,应戒菸戒酒,每天至少摄取钙质1000毫克、维生素D和蛋白质,如乳製品、高钙豆製品、黑芝麻、深绿色蔬菜等。每周至少3天于上午10点前或下午2点后,阳光不是最强烈的时段,不要擦防晒乳,至少晒太阳30分钟,透过日晒帮助体内维生素D转化,促进钙质的吸收。

此外,健走、慢跑、爬楼梯、舞蹈、登山、跳绳以及举哑铃(0.5至1公斤)等运动可以增加骨密度,同时训练肌肉的协调性和平衡性。至于骨质疏鬆症的患者,除了补充钙质和维生素D以外,医师会给予药物来避免骨折。

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